自分のこころを、少しずつ読み解くガイドブック。

認知行動療法とは何か、どんな考え方で、どう使うのか。専門用語をできるだけ避けて、はじめての人にもわかるように整理します。

白黒思考やべき思考など、誰にでもある「考え方のクセ」をやさしく整理します。なくすのではなく、扱いやすくする視点を紹介します。

とっさに浮かぶ「自動思考」と、気分・行動のつながりを解説。気分が落ち込む仕組みと、気づき方を整理します。

コラム法や思考記録表など、自分でできる実践ワークを紹介。書き方・記入例・テンプレートまで、今日から試せる形で整理します。

ストレスを感じたときの考え方の整理と、日常でできるセルフケアの方法をやさしく紹介します。

不安が強いとき、考えすぎてしまうときに、気持ちを整理するための見方とセルフケアを紹介します。

ネガティブな考えが止まらないとき、反芻してしまうときに、考えを扱いやすくするヒントを整理します。

イライラや怒りが強いときに、まず落ち着くための方法と、気持ちの伝え方をやさしく整理します。

やる気が出ない・動けないときに、無理なく小さく動き出すためのセルフケアを紹介します。

考えすぎて眠れない夜に、頭の中を整理して落ち着けるためのセルフケアを紹介します。

人事・健康推進担当者・管理職向けに、企業のメンタルヘルス対策やラインケア、セルフケア習慣化の支援策を整理します。

ストレスチェック後のフォロー、集団分析の活用、健康経営とメンタルヘルスの関係、ストレス可視化までを整理します。

ストレスにしなやかに向き合うレジリエンスと、無理なく続けるセルフケア習慣化の仕組みを解説します。

認知行動療法の効果・対象領域・限界や、学び方、基本用語など、一歩踏み込んだ専門知識をやさしく整理します。

「測る・知る・鍛える」セルフケア習慣化アプリ Wemental の使い方と、企業での活用方法を紹介します。

自動思考とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。とっさに浮かぶ考えが気分や行動とどうつながるのか、なぜ浮かぶのか、どう気づけばよいのかを、具体例や表とともにていねいに整理します。

認知行動療法とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。考え方・気分・行動のつながり、日常での使い方、効果が研究されている領域、セルフケアとして扱うときの注意点まで、具体例とともにていねいに整理します。

認知行動療法のワークにはどんな種類があるのかを、はじめての方にもわかるようにていねいに整理。考えを整理するコラム法や思考記録表、行動から整える行動活性化、見方を広げるリフレーミングまで、特徴と選び方・続け方を具体的に紹介します。

Wementalとは何かを、はじめての方にもわかるように解説。ストレスやレジリエンスを測る、自分の状態や考え方のクセを知る、タイプ別ワークで鍛えるという3つの柱と、毎日チェック・AIフィードバック、企業での活用までをていねいに整理します。

認知の歪みとは何かを、心理的な背景と具体例とともにくわしく解説。白黒思考やべき思考など代表的な10種類の考え方のクセを一覧で整理し、気づき方や、それぞれの詳細記事への入り口までやさしくまとめます。

企業のメンタルヘルス対策として人事・健康推進担当者が何をすべきかを、専門的にやさしく整理。なぜ重要なのか、一次〜三次予防の全体像、セルフケアとラインケアの違い、施策を形骸化させないポイント、効果測定の考え方まで、表とともにていねいに解説します。