イライラや怒りが止まらないときに、まず落ち着くための具体的な方法と、怒りの裏にある気持ちの整理のしかたをていねいに解説。6秒待つ・呼吸を整えるといったその場の対処から、我慢しすぎない伝え方、相談の目安まで、今日から試せる形でまとめます。