自動思考とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。とっさに浮かぶ考えが気分や行動とどうつながるのか、なぜ浮かぶのか、どう気づけばよいのかを、具体例や表とともにていねいに整理します。

自動思考に気づくための具体的な方法を、くわしくやさしく解説。気づきにくい理由、きっかけになる「気分が動いた瞬間」、頭に浮かんだ言葉の書きとめ方、質問で掘り下げるコツ、書き出して気づくまでの流れを、実践しやすい形で整理します。

ネガティブな自動思考とは何かを、具体例と心理的な背景とともにくわしく解説。つらい場面でとっさに浮かぶ考えが生まれる理由、代表的なパターン、認知の歪みとの関係、無理なく整理する手順、向き合うときの注意点までやさしく整理します。

考え（認知）・気分・行動がたがいに影響し合う、認知行動療法の基本モデルをやさしく解説。出来事と受け取り方の関係、気分と行動が動き合う仕組み、悪循環と良い循環、日常での活かし方まで、表や具体例とともにていねいに整理します。

自動思考と感情はどうつながっているのかを、具体例と表でやさしく解説。同じ出来事でも気分が違ってくる理由、感情に名前をつけるコツ、感情を手がかりに自動思考を見つける流れ、整理の仕方と注意点まで、はじめての方にもわかるように整理します。