認知行動療法のワークにはどんな種類があるのかを、はじめての方にもわかるようにていねいに整理。考えを整理するコラム法や思考記録表、行動から整える行動活性化、見方を広げるリフレーミングまで、特徴と選び方・続け方を具体的に紹介します。

コラム法とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。コラム法の意味、3コラム・5コラム・7コラムの違い、書き方の手順、仕事や人間関係の記入例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてていねいに整理します。

思考記録表とは何かを、認知行動療法の考え方をもとにていねいに解説。表に書き出す項目、場面別の記入例、テンプレートの使い方、無理なく続けるコツ、セルフケアとして取り組むときの注意点まで、はじめての方にもわかるように整理します。

3コラム法の書き方を、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。出来事・考え・気分の3つの欄に分けて書く手順、仕事や人間関係の記入例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてはじめての方にもわかるようにていねいに整理します。

5コラム法の書き方を、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。5コラム法の意味、3コラムとの違い、出来事・考え・気分・根拠・別の見方を書く手順、仕事や人間関係の記入例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてていねいに整理します。

7コラム法とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。5コラムとの違い、状況・気分・自動思考・根拠・反証・適応的思考・結果という7つの欄の書き方の手順、仕事を題材にした記入例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてていねいに整理します。

行動活性化とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。やる気が出ないときに行動から気分を整える理由、小さな行動を増やす手順、活動記録の書き方、続けるコツや注意点まで、具体例を交えてていねいに整理します。

セルフモニタリングとは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。気分・行動・状況を記録する意味、何をどう書くか、記録例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてていねいに整理します。

問題解決技法とは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。問題解決技法の意味、役立つ場面、問題の明確化から振り返りまでの5ステップ、仕事や生活の具体例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてていねいに整理します。

リフレーミングとは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。リフレーミングの意味、ポジティブ変換との違い、別の枠組みを探す問いの立て方、言い換え例、続けるコツや注意点まで、表と具体例を交えてていねいに整理します。

アサーションとは何かを、専門用語をできるだけ避けてやさしく解説。攻撃的・非主張的・アサーティブの3つの自己表現の違い、DESC法を使った伝え方の手順、仕事や人間関係の具体例、練習のコツや注意点まで、表と例文を交えてていねいに整理します。