考えすぎて眠れない夜に、頭の中を整理して落ち着けるためのセルフケアをていねいに解説。眠れない仕組み、寝る前の書き出し、不安の扱い方、呼吸法、スマホとの付き合い方、専門家に相談する目安まで、具体的に整理します。