Wementalとは？測る・知る・鍛えるセルフケア習慣化アプリを解説

Wementalとは？

Wemental（ウィメンタル）は、「測る・知る・鍛える」という3つの柱で、セルフケアの習慣化を支えるアプリです。セルフケアの大切さはよく語られますが、実際には「何から始めればいいかわからない」「続かない」という壁にぶつかりがちです。Wementalは、その壁をできるだけ低くすることをめざして設計されています。

ここで大切にしているのは、自分を厳しく評価することではなく、いまの状態にやさしく気づき、無理なく続けていくという姿勢です。なお、Wementalは診断や治療を目的としたものではなく、日々のセルフケアを続けやすくするための道具である点を、はじめにお伝えしておきます。

理解を深める：認知行動療法とは？

Wementalは何を「測る」？

最初の柱は「測る」です。Wementalでは、いまのストレスの状態やレジリエンス（しなやかさ）の傾向を、かんたんな質問への回答をもとに可視化します。

気持ちの状態は、目に見えないからこそ、自分でも気づきにくいものです。数値やグラフという形で見えるようになると、「今週は少し疲れがたまっているな」「ここ最近は落ち着いているな」といった変化に気づきやすくなります。測ることは、良し悪しを判定するためではなく、自分の状態を知るための入り口です。

レジリエンスについてもっと知りたい方は、レジリエンスとは？もあわせてご覧ください。

Wementalで何を「知る」？

2つ目の柱は「知る」です。測った結果をもとに、Wementalはいまの自分の状態や、考え方のクセを知る手がかりを示します。

たとえば、ストレスを感じやすい場面の傾向や、ものごとを受け取るときのパターンは、人によってさまざまです。こうした傾向は性格の問題ではなく、誰にでもあるものです。自分の傾向を知ることで、「だから疲れやすかったのか」と腑に落ちたり、必要以上に自分を責めずにすんだりします。認知行動療法でも大切にされている「気づく」という一歩を、Wementalは日常のなかで後押しします。

Wementalでは何を「鍛える」？

3つ目の柱は「鍛える」です。といっても、根性で頑張るという意味ではありません。知った傾向に合わせて、タイプ別に用意されたワークを、少しずつ試していくイメージです。

考え方を整理するワーク、気持ちを落ち着けるワーク、行動を小さく動かすワークなど、状態や傾向に合った内容を選べるようになっています。一度にすべてをやろうとせず、自分に合うものから無理なく取り入れていく。うまくできない日があっても問題ありません。試そうとしたこと自体が、もう一歩前進です。

実践のヒントは、セルフケアを習慣化するには？でも整理しています。

毎日チェックとAIフィードバックはどう役立つ？

セルフケアでいちばんむずかしいのは、続けることです。Wementalでは、毎日のかんたんなチェックと、それに応じたAIフィードバックで、続けやすさを支えます。

短い時間でその日の状態を記録すると、傾向に応じたコメントやワークの提案が返ってきます。一人で黙々と続けるよりも、反応が返ってくることで「また明日もやってみよう」と思いやすくなります。ただし、AIフィードバックはあくまでセルフケアを後押しするための一般的な情報であり、専門家による診断や助言に代わるものではありません。気になる状態が続くときは、専門機関への相談も大切にしてください。手はじめに、1週間セルフケア記録表のようなシンプルな記録から始めてみるのもおすすめです。

Wementalは企業でも活用できる？

Wementalは、個人のセルフケアだけでなく、企業での活用にも対応しています。個人を特定しない集団分析を基本として、組織のストレス状態やレジリエンスの傾向を把握し、ストレスチェック後のフォローや健康経営の取り組みにつなげられます。

「測って終わり」にせず、研修や職場環境の改善といった次のアクションに結びつけられる点が特徴です。導入の進め方はWementalを企業で活用するには？で、企業全体の取り組みについては企業のメンタルヘルス対策では何をすべき？で、それぞれ整理しています。

Wementalは、自分を追い込むための道具ではなく、自分の状態にやさしく気づき、続けるための道具です。数値に一喜一憂しすぎず、自分のペースで取り入れてみてください。なお、つらさが強い・長く続くときは、こころの耳などの公的な情報や、専門機関への相談も大切にしてくださいね。