認知行動療法でできること・できないことは？

できること・できないことを知ると、なぜ役立つ？

認知行動療法に取り組むとき、「できること」と「できないこと」の両方を先に知っておくと、ちょうどよい距離感で向き合えるようになります。

期待しすぎると、思ったほど変わらなかったときに「やっぱり自分はダメだ」と感じてしまいがちです。逆に「どうせ意味がない」と決めつけてしまうと、せっかくの手がかりを使えないまま終わってしまいます。できること・できないことを知っておくのは、あきらめるためではなく、安心して取り組むためです。

万能ではないと知るからこそ、無理なく、自分のペースで続けやすくなります。

認知行動療法でできることは？

まず、認知行動療法が得意としていることを整理してみましょう。日々のなかで、次のような場面で手がかりになります。

こうした「気づく・整理する・試す」を積み重ねることで、ストレスや不安を扱いやすくしていけるのが、認知行動療法の得意なところです。うつや不安、ストレスへの対処など、さまざまな領域で効果が研究されてきたアプローチでもあります（国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター）。

認知行動療法だけでは難しいことは？

一方で、認知行動療法にも、苦手なことや、それだけでは難しいことがあります。あらかじめ知っておくと安心です。

大切なのは、これらを「できないから意味がない」ととらえないことです。万能ではないと知っておくことで、ほかの方法や専門家の力と上手に組み合わせやすくなります。

セルフケアとしての限界は、どこにある？

認知行動療法の考え方は、本やワークシートを使って、セルフケアとして日常に取り入れることができます。ただし、自分一人で取り組むことには、いくつかの限界もあります。

たとえば、つらさが強いときは、考えを整理しようとしても頭が動かないことがあります。また、自分の考え方のクセは、自分では気づきにくいものです。一人だと、同じ見方のなかでぐるぐるしてしまうこともあります。

こうしたときに大切なのは、「セルフケアでなんとかしなければ」と抱えこみすぎないことです。一人で続けることと、誰かに頼ることは、どちらも前向きなセルフケアです。働く人向けには、厚生労働省のポータルサイトこころの耳でも、セルフケアの教材が公開されています。

専門家と取り組むと、何が変わる？

つらさが強いときや、一人では難しいと感じるときは、専門家と一緒に取り組むという選択肢があります。セルフケアと比べてみましょう。

専門家と取り組むと、自分一人では見えにくかった受け取り方に気づけることがあります。どちらが上ということではなく、状況に合わせて選んでいくものです。

向き合うときに気をつけたいことは？

最後に、認知行動療法のできること・できないことと向き合うときに、心にとめておきたいことをお伝えします。

• 効果を期待しすぎず、決めつけもせず、ちょうどよい距離感で取り組む
• できないことを「自分の失敗」と受け取らない
• セルフケアにこだわりすぎず、必要なときは頼る
• つらさが強い・長く続くときは、専門機関への相談も大切にする

できることとできないことを知るのは、自分にやさしくなるための地図のようなものです。すべてを一人で背負う必要はありません。つらさが続くときは、一人で抱えこまず、専門機関への相談も選択肢にしてくださいね。