認知行動療法の用語には何がある？初心者向けにやさしく解説

認知行動療法の用語を知ると、何がよいの？

認知行動療法を学ぼうとすると、専門的な言葉が次々に出てきて、入り口でつまずいてしまう方も少なくありません。けれども、用語は理解をはばむ壁ではなく、むしろ全体像をつかむための地図のようなものです。

一つひとつの言葉が「何を指しているのか」がわかると、認知行動療法がどんな流れで進んでいくのかが見えてきます。この記事では、基本となる用語を、考え方の土台・考え方にまつわる言葉・対処や練習にまつわる言葉・進め方にまつわる言葉、という順番でやさしく整理していきます。

認知行動療法そのものの全体像は、認知行動療法とは？意味・やり方・注意点をわかりやすく解説でていねいに解説しています。あわせて読むと、用語の位置づけがより理解しやすくなります。

まず押さえたい3つの土台の言葉とは？

認知行動療法の出発点になるのが、「認知」「行動」「気分（感情）」という3つの言葉です。この3つは、たがいに影響し合っていると考えられています。

たとえば、ある出来事を「うまくいかない」と受け取る（認知）と、気持ちが沈み（気分）、行動を控えてしまう（行動）、というように三者はつながっています。この3つのつながりに注目するのが、認知行動療法の基本です。

考え方にまつわる用語には何がある？

次に、「考え方」をより細かく見ていくための用語です。代表的なものを整理します。

定義リストの形で見てみましょう。

• 自動思考 ある場面で、意識しなくてもとっさに頭に浮かんでくる考えのことです。「どうせ無理だ」といった一言が、その例にあたります。
• スキーマ 自動思考のさらに奥にある、考え方の土台や思い込みのことです。長い時間をかけてつくられた、その人なりのものの見方の基盤と捉えられます。
• 認知の歪み（考え方のクセ） 考えが極端なほうへかたよりやすい傾向のことです。誰にでもあるもので、性格の問題ではありません。

自動思考は気分の動きと深くかかわっています。詳しくは自動思考とは？気分が落ち込む仕組みと気づき方を解説を、考え方のクセについては認知の歪みとは？10種類の考え方のクセを具体例で解説をご覧ください。用語どうしは、つながり合っていると意識すると理解が進みます。

対処や練習にまつわる用語には何がある？

認知行動療法では、考えに気づくだけでなく、実際に試したり対処したりする工夫も大切にします。そのための用語が次のものです。

これらは、頭のなかだけで考えるのではなく、生活のなかで小さく試していくための手立てです。とくに曝露は、一人で急に取り組むものではなく、無理のない範囲で進めることが大切にされています。

進め方にまつわる用語には何がある？

最後に、認知行動療法をどのように進めていくか、という場面で使われる用語です。

• セルフモニタリング 自分の考えや気分、行動を観察して記録していくことです。状態を「見える化」することで、気づきが得られやすくなります。
• 心理教育 ストレスや気分の仕組みについて、わかりやすく学ぶことを指します。仕組みを知ること自体が、安心や対処の助けになります。
• ホームワーク 学んだことを日常で試してみる、いわば宿題のような取り組みです。完璧にこなすことよりも、続けることが大切とされています。

これらは、実際のワークと深くつながっています。どんな取り組みがあるのかは、認知行動療法のワークには何がある？で具体的に紹介しています。基礎的な解説は、国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センターや、働く人向けのこころの耳でも公開されています。

用語を学んだら、次は何をすればいい？

用語の意味がわかってきたら、次は全体の流れや、実際の取り組みに触れてみるのがおすすめです。知識は、使ってみてはじめて実感に変わっていきます。

用語は、認知行動療法を理解するための入り口にすぎません。すべてを一度に覚えようとせず、気になった言葉から少しずつなじんでいけば十分です。学びを進めるなかで、つらさが強いと感じるときや、不安が長く続くときは、無理をせず専門機関への相談も大切にしてください。